Cóż za motywacja! Aktualny temat, który ekscytuje wielu, zwłaszcza mieszkańców miast, wokół którego narosło wiele anegdot. Kluby fitness tworzą kampanie reklamowe na ten temat, zapytania w wyszukiwarkach ponownie zajmują pierwsze miejsca. Faktem jest, że cały świat wydawał się stać w miejscu na czas samoizolacji, spowolnił tempo aktywności, w tym aktywności fizycznej. W efekcie coraz więcej osób, zaniepokojonych o swoją sylwetkę, chce pilnie zrzucić zbędnych kilogramów, które przyszły wraz z kwarantanną. Oprócz ograniczenia aktywności nasz organizm odegrał z nami okrutny żart – zwiększyło to chęć spożywania węglowodanów prostych i glukozy, które zamieniają się w tłuszcz, dzięki czemu możemy „wyłapać" stres.
Zdobycie dodatkowych kilogramów jest łatwiejsze niż ich zrzucenie, dlatego postanowiliśmy pomóc Ci zrobić to dobrze. Zaleca się, aby schudnąć nie więcej niż 1-1, 5 kg tygodniowo i 4-5 kg miesięcznie, ale są chwile, kiedy trzeba schudnąć 10 kg tygodniowo. Na przykład ślub, wakacje, nagle lato.
Przede wszystkim musisz zrozumieć, że im szybciej schudniesz, tym bardziej będzie:
- może wrócić szybciej
- więcej zagraża organizmowi, co jest obarczone wymiernymi konsekwencjami
Jednocześnie dodatkowe kilogramy zdecydowanie negatywnie wpływają na organizm, dlatego zdecydowanie należy się ich pozbyć.
Aby dowiedzieć się, jak uniknąć powyższego i jak najszybciej zrzucić 10 kilogramów bez szkody dla organizmu, zapoznaj się z naszym artykułem.
Wskaźnik masy ciała i z czym jest spożywany
Dlaczego artykuł zatytułowany „Jak szybko schudnąć 10 kg"? Dlaczego nie 5, 15 lub np. 7 kilogramów? Faktem jest, że jest to najczęstsza postać, którą ludzie w końcu zauważają i pilnie uruchamiają alarm. Na przykład 3 kilogramy mogą w ogóle nie zostać zauważone, ponieważ waga osoby w ciągu dnia zmienia się o około 2 kg w obie strony, w zależności od posiłków i ilości wypijanej wody. Ale te same 10 kg uważa się za namacalne, wpływając na objętość i rozmiar odzieży.
Aby poprawnie określić, ile kilogramów jeszcze musisz schudnąć, oblicz swoje BMI - wskaźnik masy ciała. BMI podaje zakres wagi, w której powinieneś być, w oparciu o oszacowanie stopnia dopasowania wagi i wzrostu danej osoby.
Jeśli nie chcesz się liczyć, możesz skorzystać z kalkulatorów w Internecie, jest to dostępne i zajmuje mniej niż minutę. Nie zapominaj, że ta formuła daje tylko przybliżone oszacowanie: dla mężczyzn i kobiet ocena różni się ze względu na szereg cech budowy i budowy ciała, BMI i jego normy będą również różne dla dziecka i osoby dorosłej. Co więcej, osoba może mieć nadwagę, ale w rzeczywistości nie jest otyła, ponieważ pod względem jakości jego waga jest całkowicie mięśniowa, z minimalną ilością tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ formuła BMI nie rozróżnia masy mięśniowej i masy tłuszczowej.
Założymy, że zdecydowaliśmy się na wskaźnik masy ciała. Czas zacząć działać!
Podamy przykładowe rekomendacje, biorąc pod uwagę, że na pewno szybko schudniesz 10 kilogramów, ale pamiętaj: im bardziej odpowiedzialnie i profesjonalnie podejdziesz do tego zagadnienia, tym lepszy będzie wynik. Tak, jest bardziej profesjonalny, ponieważ główną rekomendacją dla każdej osoby chcącej schudnąć będzie zwrócenie się do specjalistów – trenerów i dietetyków. W trakcie odchudzania monitoruj swoje samopoczucie, w przypadku jakichkolwiek dolegliwości powinieneś zmienić program lub całkowicie go przerwać. Wszelkie drastyczne działania mają swoje ograniczenia.
Zwiększona aktywność
Niestety, nie można obejść się bez zwiększenia aktywności i liczby spalonych kalorii. To podstawa w procesie odchudzania. Spalanie tłuszczu to deficyt kalorii, to znaczy ujemna różnica między kaloriami przychodzącymi i wychodzącymi w ciągu dnia, gdzie liczba spożywanych kalorii jest większa niż kalorii przychodzących.Uważa się, że utrata wagi zależy od dwóch głównych rzeczy - odżywiania, które odpowiada za około sześćdziesiąt procent sukcesu, oraz ćwiczeń, które stanowią pozostałe czterdzieści procent.Ta proporcja jest bardzo dowolna, niemniej jednak jest niezbędnym narzędziem, na którym opiera się proces metaboliczny i wiele innych.
Deficyt kalorii powinien mieć pewien stosunek, przesadzając, możesz całkowicie przestać tracić na wadze, ponieważ organizm wejdzie w stan stresu i spowolni metabolizm, starając się zachować nagromadzone rezerwy. Dopuszczalny deficyt kaloryczny obliczany jest inaczej dla kobiet i mężczyzn i wynosi około 10-15% dziennej wartości.
Tak, jeśli dojdziesz do kwestii szybkiej utraty wagi o 10 kilogramów, będziesz musiał samodzielnie obliczyć kalorie spożywane z jedzenia i spożywane w ciągu dnia. Nie martw się, to kwestia przyzwyczajenia, wszystko ze względu na wynik! W końcu sportowcy nie chodzą z wagami kuchennymi w kawiarniach i sklepach, więc wkrótce nauczysz się wizualnie oceniać swoją normę.
Wróćmy do aktywności. Zgadzam się, dla każdego jest inaczej: jedna osoba spaceruje kilka razy dziennie ze swoim psem i idzie do pracy, druga spędza cały dzień za kierownicą, a cała jego aktywność sprowadza się do poruszania się po biurze i po domu . Statystyki mówią, że większość osób, które wykonały codzienną normę dziesięciu tysięcy kroków, nie wykonało nawet trzech tysięcy kroków w okresie kwarantanny. Wymień windę na schody, samochód na spacery, oglądanie telewizji na spacer przed snem i oczywiście nie zapomnij o sporcie! Sport powinien być regularny.
Trening cardio
Trening funkcjonalny
Oprócz spalania tkanki tłuszczowej taki trening wzmacnia gorset mięśniowy, poprawia jakość włókien i tworzy piękną wizualnie ulgę.
Burpee
Możesz znaleźć czas na burpees w domu. To połączenie desek, podskoków i pompek.
Skakanka
Skakanka w niczym nie ustępuje bieganiu po terenie. Ale lina, podobnie jak burpee i wiele innych sportów, ma swoje przeciwwskazania, takie jak bóle głowy, problemy z sercem, stawami itp.
Diety i mono-diety
Istnieje ogromna liczba diet, ale uwierz mi, nie ma uniwersalnej diety. Przed wyborem dla siebie takiej lub innej diety warto zastanowić się nad głównymi konsekwencjami:
- im ostrzejsza dieta, tym większe prawdopodobieństwo niepowodzenia
- przy gwałtownej zmianie w koszyku pokarmowym i preferencjach żywieniowych mogą pojawić się odpowiednie reakcje z przewodu pokarmowego (zaburzenia i inne niedogodności)
- przejście z dotychczasowej diety na dietę powinno być stopniowe, dietę należy również delikatnie uzupełniać
W oparciu o punkty wymienione powyżej, naszą rekomendacją byłoby przejrzenie diety bez uciekania się do diet.
Dlaczego?
Bo takie odżywianie można później zamienić w dobry nawyk, na który Twój organizm zareaguje wdzięcznością, urodą, dobrą kondycją skóry i dobrym zdrowiem.
Konieczne jest usunięcie z diety szkodliwych pokarmów, które przyczyniają się do otyłości i zatrzymywania wody w organizmie; wykluczyć cukier, słodycze, wypieki, mąkę, fast foody, solone, smażone, wieprzowinę, majonez, ziemniaki, kawę, produkty wędzone i wędliniarskie, napoje gazowane i alkohol. Należy to zastąpić pokarmami o ujemnych kaloriach, czyli takimi, na przyswajanie których organizm zużywa więcej kalorii niż otrzymuje z samego produktu (seler, ogórki, grejpfruty i inne).
Dodaj więcej zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, ryby, ponownie rozważ spożycie białek, tłuszczów i węglowodanów w różnym czasie.
Jeśli nadal mówimy o dietach, to ciekawym kierunkiem jest monodieta, czyli dieta, w której Twoja dieta składa się tylko z jednego produktu. Pomimo gorącej debaty wokół tej metody odchudzania, pozostaje ona bardzo skuteczna i popularna.
Ziarno gryki
Będziesz się śmiać, ale teraz przyda się monodieta… na kaszy gryczanej! Tak, tak, a wiesz dlaczego? To naprawdę dobrze dobrany produkt: jeśli mówimy o dobroczynnych właściwościach, to kasza gryczana jest jedynym zbożem, które nie wchłania większości szkodliwych składników ze środowiska, jest bogate w białko, aminokwasy, żelazo, potas, miedź, wapń , cynk, witaminy z grupy B. Jest to niezwykle ważne przy diecie mono, ponieważ przez długi czas spożywasz tylko jeden produkt.
Biała kapusta
Możesz od razu postawić kapustę na ogromny plus, jeśli chodzi o sposób jej przygotowania. Jeśli kasza gryczana może być gotowana lub parzona, to z kapustą jest więcej opcji. Możesz go upiec, dusić, zrobić z niego zupę, użyć świeżego w sałatce. Kapusta jest uważana za pokarm o ujemnej kaloryczności, więc można ją jeść w wystarczających ilościach. Ale, co ważne, kapusta zawiera większość potrzebnych nam witamin, minerałów i błonnika.
Zielone można dodać do każdej mono-diety. Spożywany z umiarem dodatkowo pobudza aktywność jelitową.
woda
Woda aktywnie uczestniczy w walce z nadwagą. Nawiasem mówiąc, im więcej pijesz wody, tym mniej płynów zatrzymuje się w organizmie, a w efekcie mniej powoduje obrzęki.
Ważnym czynnikiem w odchudzaniu jest zwiększenie ilości wypijanej wody. Eksperci wyjaśniają, że wpływa na poziom aktywności enzymatycznej, a wraz z nią stan zdrowia i wydajność. Woda zapewnia eliminację toksyn i nasycenie niezbędnymi substancjami i minerałami. Wraz ze wzrostem aktywności konieczne jest zwiększenie ilości spożywanego płynu. Oto kilka hacków na życie, które pomogą Ci się kontrolować:
- Zawieś miernik poziomu wody w widocznym miejscu i śledź liczbę szklanek, które wypijasz dziennie
- pobierz aplikację mobilną, która zachwyci Cię w formacie gry i przypomni Ci o drinku na czas
Woda z pewnością stanie się Twoim wiernym pomocnikiem w szybkim odchudzaniu o 10 kilogramów.
Sen
Co dziwne, sen należy również wyróżnić jako jeden z elementów na drodze do upragnionego celu. Czy wiesz, że istnieje nawet technika o nazwie „Śpij i chudnij"? Dzieje się tak, ponieważ sen naprawdę przyczynia się do utraty wagi: we śnie aktywują się podstawowe mechanizmy, ustawienia hormonalne i procesy, które zużywają wystarczającą ilość kalorii. Z czego wynika - im lepszy sen, tym wydajniejsze wszystkie procesy. A żeby sen był zdrowy, trzeba na dwie godziny przed nim pić i jeść, zadbać o wygodną i prawidłową pozycję ciała oraz zasnąć w ciemności.
Dobrze jest odetchnąć świeżym powietrzem przed snem, więc nie zapomnij o wieczornych spacerach.
Aby spalać tłuszcz w nocy, możesz dodać do jedzenia trochę cynamonu, curry, kminku, kurkumy lub imbiru lub możesz zjeść jedno jabłko na noc.
Wsparcie witamin
Wsparcie witaminowe pomoże zminimalizować reakcję organizmu na stres na szybką utratę wagi, niezależnie od tego, czy przyjmuje kompleks witamin, czy spożywa więcej warzyw i owoców. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że najczęściej cel szybkiego zrzucenia 10 kg stawia się w ciepłym lub gorącym sezonie, kiedy witaminy pozyskujemy bardziej naturalnie.
Odchudzanie sprzętowe
Ta metoda jest bardziej pomocnikiem niż samodzielną jednostką, ale świat idzie do przodu, a kto wie, co nas czeka w przyszłości… Metoda takiego odchudzania polega na oddziaływaniu na organizm za pomocą różnych urządzeń. Ale nawet w tym przypadku, aby osiągnąć widoczny wynik, eksperci proszą o uwzględnienie prawidłowego odżywiania i wzrostu aktywności. Sprzętowe metody odchudzania mają swoje przeciwwskazania, cechy i wady. Czy to masaż próżniowy, ultradźwiękowa liposukcja kawitacyjna, liposukcja laserowa, mezoterapia, presoterapia, kriolipoliza, endermologiczny masaż LPG, czy zabiegi domowe - nie przydadzą Ci się, jeśli nie zastosujesz powyższych metod naturalnego odchudzania. .
Podsumowując, możemy powiedzieć jedno: można bardzo szybko schudnąć 10 kg w tydzień lub miesiąc, bez stosowania jednoznacznie szkodliwych tabletek i innych radykalnych metod.
Im więcej punktów przyjmiesz, im ściślej je przestrzegasz, tym szybciej i wydajniej będzie to proces.
Kolejnym krokiem, o którym musisz pomyśleć już na początku swojej podróży, jest utrwalenie i zachowanie wyniku.
Zaakceptuj siebie, kochaj siebie w każdych okolicznościach i pamiętaj, że najważniejsze jest zdrowie!